Semafor 

✅Popis cviku:

Cvičení je zaměřeno pouze na horní končetiny. Cvik má 4 fáze. 

Semafor na pravou stranu:

1. fáze – pravá paže předpažit.  

2. fáze – levá paže předpažit, zároveň s tím pravá paže upažit.  

3. fáze – levá paže upažit, zároveň s tím pravá paže vzpažit.  

4. fáze – levá paže vzpažit, zároveň s tím pravá paže připažit 

Na 4. fázi opět navazuje 1. fáze. 

Semafor na levou stranu:

1. fáze – levá paže předpažit.  

2. fáze – pravá paže předpažit, zároveň s tím levá paže upažit.  

3. fáze – pravá paže upažit, zároveň s tím levá paže vzpažit.  

4. fáze – pravá paže vzpažit, zároveň s tím levá paže připažit 

⚡Rozvíjená koordinační schopnost: diferenciační, spojovací 

🔁Počet opakování/čas: 6-8 opakování každá ruka 

⏸️Pauza: 30 s 

❌Chyby v provádění cviku:

Neúplný rozsah pohybu